nogi triceps

[...] rozpiętki sztangielkami na ławce - 12,12,12,10 wyciskanie francuskie hantla za głowy - 10,10,8,8 pompki w podpoże tyłem - 10,10,10,8 wyc. hantli do czoła - 10,8,8,8 Piątek - nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 12,10,10,8 prostowanie nogi z krążkiem - 12,12,12,10 wspięcia na palce ze sztangą - 20,20,15,12 (Nogi traktuje lajtowo gdyż mam [...]

[...] 4x10 Wznosy sztangielek siedząc 4x10 Szrugsy 3x10 Wyciskania na suwnicy zza karku 4x10 Podciaganie drazka do brody 3x10 Przedramie ze sztanga 3x10 Nogi + lydki W kazdy dzien treningu cwiczenia na nogi 3(cwiczenia)x2(serie)x10 lydki 2x2x10 Nogi musza tak wygladac bo przysiady nie wchodza w gre. Kazda cenna sugestia zostanie nagrodzona sogiem.

Witam Was, od teraz chce cwiczyc,zeby jakies efekty byly widoczne na lato2007:D moze ocenicie moj trening?:) pozdrawiam i czekam na opinie PIĄTEK: biceps, plecy, nogi, brzuch ~ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ~ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 ~ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na sownicy 4s. 12,10,8,6 3. Prostowanie nog na maszynie - czworoglowy 3s. 12,10-8,8-6 4. Uginanie nog na maszynie - dwoglowy 3s. 12,10,10 5. Przywiazuje linke od wyciagu do nogi i uginam noge do tylka - dwoglowy 3s. 12,10,8 6. Wspiecia na palce na maszynie 5s. tutaj ciezko z powtozeniami robie az mnie strasznie pali zaznaczam ze niedawno [...]

[...] w tyg ...od samego poczatku mam problemy z bicem naprawde jest uparty smiesznie to wyg;ada bo barki sa kuliste i mam szeroka obrecz barkowa a bic przytym słabo wyglada,nogi mi opornie ida bo nie cwicze je wielkimi ciezarami bo w lewym kolanie niemam fragmetu łekotki miałem wypadek bo od 5 l;at smigam na rolkach wyczynowo i stawy mam w [...]

Proszę o ocene planu, uwagi. Wiek: 21 Staż: 3 lata Waga: 88 kg Wzrost: 185 cm Dieta: 3 posiłki dziennie + gainer 3x dziennie miedzy posiłkami, kreatyna Cel: masa, Priorytet: klatka, kaptury. Trudno mi jest rozwinąć mięśnie klatki. 1 dzień Klatka, Łydki; Brzuch 2 dzień Plecy, Przedramię - trening1 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 [...]

[...] następne 2 miesiące . Ogólnie trening ma wyglądać tak: poniedziałek: ok 19:00-20:30 ( plecy+biceps ) wtorek: ok 21:00-21:30 ( HIIT ) środa: ok 18:00-19:30 ( nogi ) czwartek: ok 21:00-21:30 ( HIIT ) piątek: ok 17:30-19:00 ( klatka+triceps) sobota: ok 13:00-15:00 ( nogi+barki) niedziela: ok 16:00-16:30 ( [...]

[...] 925g Kre-Alkalyn 2500 120caps Therm Line II 60caps Trec Hard Mass 2800g Cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek - klata triceps sroda - plecy biceps piatek - pozostale partie (nogi brzuch barki itp) Moim celem jest zwiekszenie masy mięśniowej mam 174cm wzrostu i 85kg Chce spalic brzuch i ladnie wyrzezbic nogi i poprawic wymiary: biceps prawy 39cm [...]

Witam. Trenuje 3x w tygodniu. Wygląda to nastepująco: poniedziałek: klatka, triceps, przedramie, brzuch środa: plecy, biceps, brzuch piątek: nogi, barki, kaptury, kark, brzuch. Chce teraz trenować 4x w tygodniu. Czy dobrze podzieliłem? poniedziałek: klatka, biceps, nogi wtorek: barki, kark, kaptury, plecy, tricpes środa: wolne czwartek: klatka, [...]

[...] I jeszcze trening nóg nie będzie treningiem siłowym gdyż nie mam sprzętu aby ćwiczyć na siłe. Stojaki są niestety za niskie, a do ławki jest przymocowany wyciąg na nogi, ale niestety nie jest on zbyt wytrzymały i nie można zbyt dużo nałożyć ciężaru . Tak więc trening nóg będzie dość lekki, ale robię go żeby jednak nogi też były [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 2 serie Wyciskanie hantelki zza głowy 2 serie Brzuch w dni nietreningowe. Gdy robię przysiady unikam mc, zamiast tego cwiczenie za // Kolejnośc: nogi -> klatka -> plecy -> barki ->bic -> tric // z przysiadami barki -> klatka -> plecy -> bic -> tric na nogi nie mam pomysłu gdy robię mc robiłem już 2 takie treningi: po [...]

Poniedziałek Klata+Triceps Wtorek Nogi+Przedramiona Środa Wolne Czwartek Plecy+Bic Piątek Klata+Przedramiona Sobota Barki+Tric Niedziela Wolne Poniedziałek Plecy+Bic Wtorek Barki+Przedramiona Środa Wolne Czwartek Klata+Tric Piątek Nogi+Przedramiona Sobota Barki+Bic [...]

Witam zaopatrzylem sie w odzywki ssa i chce zaczac 2 cykl. do tej pory trenowalem pon. klata tric wtorek. nogi sroda. wolna czwartek. barki piatek. plecy bic a teraz zeby wspomoc odzywki i ssa rozpisalem sobie taki plan prosze o rady i opinie. Poniedziałek:Klata Skos głową do góry na suwnicy 3 serie 12-12-(max do 30 ale nie wiecej) Płaska 3 serie [...]

[...] planu np na 3 dniowy tylko trenuje w następująct sposub: 2 dni treningu 1 odpoczynku i potem znowu 2 dni treningu i odpoczynku Zaczynam np w poniedziałek od klatki+nogi(nie zbyt cięzki) Wtorek biceps+triceps+lekki nogi i Czwartek Barki plecy +lekki nogi i brzuch w piątek wszystko od nowa następuje chyba ze czuje że mięsnie się nie [...]

[...] za to zabrac? Przed sama operacja zmienilem troche swoj trening, ale udalo mi zrobic jedynie niecaly tydzien. Mniej wiecej cos takiego: Pon: klata + plecy sr: barki + troche nogi pt: biceps + triceps Kazde cwiczenie robilem progresja 9-7-5. Oprocz tego cwicze nogi w domu i podczas roznych treningow biegowych, wiec z tym nie ma problemu. Mysle, ze [...]

[...] 6 PROG wyciskanie skos dol 12 10 8 6 Grzbiet podciagnie wioslowanie w opadzie z sztanga 12 10 8 6 Nogi ( rzeźba ze wzgledu ze trenuje pilke reczna i juz mam dosc umiesnione nogi wiec chce rzeźbe, poniewaz na treningach rowniez jest silowania a tam glowny nacisk na nogi) prostowanie nog siedząc 25 prostowanie nog lezac 25 wspiecia na palce - [...]

[...] wyciskanie skos dol 12 10 8 6 Grzbiet podciagnie wioslowanie w opadzie z sztanga 12 10 8 6 Nogi ( rzeźba ze wzgledu ze trenuje pilke reczna i juz mam dosc umiesnione nogi wiec chce rzeźbe, poniewaz na treningach rowniez jest silowania a tam glowny nacisk na nogi) prostowanie nog siedząc 25 prostowanie nog lezac 25 wspiecia na palce - [...]

[...] nadgarstka ze sztangielką nachwytem na każdą rękę 2 x 10 -sprężyna 1 x do zmęczenia -ściskacze 6 x do zmęczenia -wspięcia na palcach stóp 4 x 12-20 Czwartek: barki + nogi + brzuch -wyciskanie sztangielek w siedzeniu na krześle 5 x 12 pod katem prostym. -wyciskanie sztangielek w siedzeniu na krześle 5 x 12 pod lekkim spadem. -barki [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 Nogi ( rzeźba ze wzgledu ze trenuje pilke reczna i juz mam dosc umiesnione nogi wiec chce rzeźbe, poniewaz na treningach rowniez jest silowania a tam glowny nacisk na nogi) PROSTOWANIE NÓG SIDZĄC 25 PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 25 WSPIĘCIA NA PALCE - [...]

[...] W domku 1 x 25 brzuszkow na krzyz tzn lewy lokiec to prawego kolana, prawy lokiec do lewego kolana s) W domku 1 z 25 brzuszkow - lezac, rownoczenie podnosic w gore nogi, zgiete w kolanach oraz zrobic sklon :)) ~~ nogi ~~ nogi dam na koncu gdyz narazie najmniej mi na nich zalezy :) Mysle ze zaczne je trenowac po 1 pelnym cyklu HST. [...]